2012/05/15
考試壓力大，學生熬夜K書，睡眠嚴重不足！臺灣睡眠醫學學會昨天公布，針對國三、高三考生進行調查發現，全臺考生在上課日平均睡眠時數只有六點四小時，比美國國家睡眠基金會建議的時數，少睡了兩小時。臺灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠健診中心主任林嘉謨警告，青少年睡眠不足，不僅專注力、記憶力下降，也會影響學習能力。
這項調查是在今年四月針對臺北、臺中及高雄，共六百名即將面臨國中基測和大學指考的國三生及高三生進行調查。結果發現，七成五考生睡眠不足，在上課日的睡眠時數約六點四小時，假日約七點八小時。
林嘉謨表示，睡眠不足，除影響生長荷爾蒙分泌外，在記憶力方面，由於要將短期記憶轉換成長期記憶力，必須靠著充足睡眠，因此在學習上容易恍神。青少年最好每天睡八小時，「低標」至少也應該睡七小時。
對於考生，林嘉謨提出「好眠三六九」原則，也就是「午睡或提早上床三十分鐘，睡前放鬆六十分鐘，假日補眠最多九十分鐘」，睡前儘量讀文科，不要挑理化等需要動腦筋的科目；假日補眠不要睡到中午，反而晚上變成夜貓族，影響隔天上課；每週運動三次紓壓，可以增加體力，活化大腦。